Speed Box Squat

Step 1. Прикрепите ленты к штанге, которые надежно закреплены около земли. Может потребоваться сжать ленты, чтобы получить достаточное натяжение.

Step 2. Используйте ящик подходящей высоты для этого упражнения. Нагрузите штангу весом, который все еще требует усилий, но не так тяжел, чтобы скорость была нарушена. Обычно, это будет между 50-70% от вашего максимума в одном повторении.

Step 3. Поставьте штангу на верхнюю часть спины, лопатки отведены, спина выгнута и все напряжено от головы до пят. Это будет ваша начальная позиция.

Step 4. Снимите штангу и установите себя перед ящиком. Сядьте на ящик, опустив бедра, до тех пор, пока вы не сидите на ящике, убедитесь, что вы опускаетесь под контролем и не ударяетесь о поверхность.

Step 5. Кратковременно задержитесь, и взрывайтесь от ящика, вытянувшись через бедра и колени.