Рывок с блоков

Step 1. Начните с нагруженной штанги на подставках или стойках нужной высоты. Возьмите широкий хват на штангу. Ноги должны быть прямо под бедрами, с ногами, повернутыми наружу по мере необходимости. Опустите бедра, поднимите грудь и посмотрите вперед. Лопатки должны быть прямо перед штангой, локти направлены наружу. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Начните первый рывок, толкая через переднюю часть heels, поднимая штангу с подставок.

Step 3. Перейдите ко второму рывку, вытянув через бедра, колени и лодыжки, поднимая штангу как можно быстрее. Штанга должна быть близко к телу. В момент максимального выталкивания, поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.

Step 4. Когда вы перемещаете ноги в положение приема, сильно тянитесь под штангу, поднимая штангу над головой. Ноги должны переместиться за пределы бедер, повернуты наружу по мере необходимости. Принимайте штангу, держа тело как можно ниже и руки полностью вытянутыми над головой.

Step 5. Удерживая штангу над передней частью heels, поднимите голову и грудь, толкайте heels ног для перехода в вертикальное положение. Оставайтесь внимательными, возвращая вес на подставки.