Обратный сумо жим штанги с лентой

Step 1. Начните с штанги, нагруженной на пол внутри силового стеллажа. Прикрепите ленту к верху стеллажа, используяeither pegs or the frame itself. Прикрепите другую сторону к штанге.

Step 2. Подойдите к штанге так, чтобы штанга пересекала середину ног. Ноги должны быть установлены очень широко, около ушей. Согните таз, чтобы взять штангу. Руки должны быть прямо под плечами, внутри ног, и вы можете использовать супинированный хват, смешанный хват или хват крючком. Релаксируйте плечи, что в свою очередь удлиняет ваши руки.

Step 3. Вдохните, затем опустите таз, глядя вперед с поднятой головой и поднятой грудью. Двигайтесь через пол, разводя ноги в стороны, с весом на задней части ног. Вытяните таз и колени.

Step 4. Как только штанга пройдет через колени, наклонитесь назад и толкните таз в штангу, тянув лопатки вместе.

Step 5. Верните вес на пол, согнув таз и контролируя вес по пути вниз.