Приседания с эластичными лентами

Step 1. Начните в силовом стое с вбитыми штырями и штангой, установленной на нужной высоте. После загрузки штанги, прикрепите ленты к верху стоечного каркаса, используяeither pegs or the frame itself. Прикрепите другое конце лент к штанге.

Step 2. Начните, наступая под штангу и ставя её на спину за плечами. Сожмите лопатки вместе и поверните локти вперёд, пытаясь согнуть штангу над плечами. Выньте штангу из стоечного каркаса, создав.tight arch в нижней части спины, и вернитесь в исходное положение. Разместите ноги шире для большего акцента на спину, ягодицы, внутренние мышцы бедра и икроножные мышцы.

Step 3. Держите голову面向前方. С紧凑的背部, плечами и корпусом, толкните колени и ягодицы вперёд и начните ваше опускание. Сядьте назад, как можно больше опираясь на бедра. Идеально, ваши голени должны быть перпендикулярны к полу. Пониженное положение штанги требует большего наклона корпуса, чтобы поддерживать штангу над пятками. Продолжайте до тех пор, пока не достигнете параллели, что определяется как линия тазобедренного сустава, параллельная верху колена.

Step 4. Держа вес на пятках и толкая ноги и колени вперёд, поднимитесь вверх, ведя движение головой. Продолжайте подниматься, поддерживая紧凑ость от головы до ног, до тех пор, пока не вернётесь в исходное положение.