Противоположный тяговый жим с лентой

Step 1. Установите штангу в силовой раме. Прикрепите ленты к верху рамы, используяeither bands pegs или саму раму. Прикрепите другое конец лент к штанге.

Step 2. Подойдите к штанге, чтобы она была расположена по центру над вашими ногами. Ваши ноги должны быть на ширине бедер. Согните бедра, чтобы взять штангу на ширине плеч, позволяя лопаткам выталкиваться вперед. Обычно, вы бы использовали супинированный захват или супинированный/пронированный захват на более тяжелых подходах.

Step 3. Сделайте глубокий вдох, затем опустите бедра и согните колени, пока икры не коснутся штанги. Глядите вперед, держите грудь вверх и спину выгнутой, и начинайте толкать вес вверх через пятки.

Step 4. После того как штанга пройдет колени, агрессивно тяньте штангу назад, тяня лопатки вместе, когда вы толкаете бедра вперед в штангу.

Step 5. Опустите штангу, согнув бедра и направляя ее к полу.