Противоположная тяга штанги на скамью

Step 1. Поставьте скамью в силовой стеллаж, установите штангу на правильную высоту. Начните, закрепив ленты на кольцах или на верху стеллажа. Убедитесь, что вы будете правильно positioned под лентами. Прикрепите другое конец к штанге.

Step 2. Лягте на скамью, уберите ноги под себя и拱 спину. Используя штангу для поддержки вашего веса, поднимите плечи от скамьи и тянитесь, сжимая лопатки вместе. Используйте ноги, чтобы толкнуть трапеции в скамью. Поддерживайте это плотное положение тела на протяжении всего движения. Как бы широко вы не захватывали, он должен охватывать кольцо на штанге.

Step 3. Вытяните штангу из стеллажа, не разгибая плечи. Фокусируйтесь на сжатии штанги и попытках тянутся к ней. Опустите штангу до нижней груди или верхней живота. Штанга, запястье и локоть должны оставаться на одной линии в любое время.

Step 4. Пауза, когда штанга касается вашего торса, и затем толкните штангу вверх с максимальной силой. Локти должны быть согнуты до полного выпрямления.