Мощный подъем гантели

Step 1. Начните с гантели, лежащей на полу. Гантель должна быть близко к или touching the throat with the hands relaxed коленям, и хват должен быть широкий. Ноги должны быть прямо под бедрами, с поворотом ног наружу по мере необходимости. Опустите бедра, поднимите грудь и посмотрите вперед. Плечи должны быть прямо перед гантелью. Это будет начальная позиция.

Step 2. Начните первый тяга, толкая через переднюю часть пяток, поднимая гантель с земли. Угол спины должен оставаться прежним до тех пор, пока гантель не пройдет колени.

Step 3. Перейдите ко второму тяга, разгибая через таз, колени и лодыжки, поднимая гантель как можно быстрее. Гантель должна быть близко к телу. На пике разгибания耸肩, позвольте локтям согнуться в сторону.

Step 4. Когда вы ставите ноги в положение приема, слегка шире, опустите себя под гантель, поднимая ее над головой. Гантель должна быть принята в полуприседе. Продолжайте поднимать гантель до overhead positions, принимая гантель заблокированной над головой.

Step 5. Вернитесь в положение стоя с весом над головой.