Power Clean from Blocks

Step 1. С штангой на подставках нужной высоты, возьмитесь за штангу чуть внешнее от ног. Опустите бедра, удерживая вес на пятках, спина прямая, голова вперед, грудь вперед, плечи прямо перед штангой. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Начните первый тяг с толчка через пятки, выпрямляя колени. Угол спины должен оставаться тем же, и руки должны оставаться прямыми. Когда штанга приближается к середине бедра, начните выпрямляться через бедра.

Step 3. В прыжковом движении ускорьте движение, выпрямляя бедра, колени и лодыжки, используя скорость для подъема штанги upward. Не должно быть необходимости активно тянуть через руки для ускорения веса. В конце второго тяг, тело должно быть полностью вытянуто, слегка наклонившись назад, с вытянутыми руками.

Step 4. При достижении полного выталкивания перейдите в третий тяг, активно поднимая и сгибая руки с вытянутыми локтями и наружу. В момент наивысшего выталкивания тянитесь под штангу достаточно далеко, чтобы можно было опустить ее на плечи, вращая локти под штангой, когда делаете это. Штанга должна быть опущена на вытянутые плечи, слегка касаясь шеи руками, расслабленными.

Step 5. Сразу восстановитесь, толкая через пятки, поддерживая корпус прямо и поднимая локти. Продолжайте, пока не поднимитесь в стоячее положение, и завершите повторение, вернув вес на подставки.