Пин прессы

Step 1. Пин прессы удаляют фазу эксцентрического сокращения в жиме лёжа, развивая силу старта. Они также позволяют вам тренировать желаемый диапазон движения.

Step 2. Стол для жима лёжа должен быть установлен в силовом стое. Установите пины в желаемую точку в вашем диапазоне движения, будь то просто блокировка или на дюйм от груди. Движок должен быть перемещён к пинам и подготовлен к подниманию.

Step 3. Начните, лежа на столе, с движком прямо над точкой контакта во время вашего обычного жима лёжа. Согните ноги под собой и拱 спину. Используя движок для поддержки вашего веса, поднимите плечи от стола и тяньте их, сжимая лопатки вместе. Используйте ноги, чтобы толкнуть трапеции в стол. Поддерживайте это плотное положение тела на протяжении всего движения.

Step 4. Вы можете использовать стандартный хват для жима лёжа или ширину плеч, чтобы сосредоточиться на трицепсах. Движок, запястье и локоть должны оставаться на одной линии в любое время. Сосредоточьтесь на сжатии движка и попытке его разорвать.

Step 5. Двигайте движок вверх с максимальной силой. Локти должны быть согнуты до блокировки.

Step 6. Верните движок к пинам, делая паузу перед началом следующего повторения.