Сquat overhead

Step 1. Начните с placement штанги перед собой на полу. Ноги должны быть шире плеч.

Step 2. Согните колени и используйте супинированный хват (ладони к себе) для захвата штанги. Руки должны быть шире плеч перед подъемом. Как только вы будете в положении, поднимите штангу до тех пор, пока она не коснется груди.

Step 3. Переместите штангу над головой и слегка позади нее, убедитесь, что руки полностью вытянуты. Весьма важно поддерживать голову вверх в любое время и также поддерживать прямую спину. Втяните лопатки. Это ваша начальная позиция.

Step 4. Медленно опустите вес, сгибая колени, пока бедра не станут параллельными к полу, при этом вдыхая. Совет: поддерживайте спину прямую при выполнении этого упражнения, чтобы избежать травм, и ваши руки должны оставаться вытянутыми и над головой в любое время.

Step 5. Теперь используйте ноги и бедра, чтобы помочь поднять вес обратно в начальную позицию, выдыхая.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.