Олимпийская приседка

Step 1. Начните с гантели, поддерживаемой на плечах. Грудь должна быть вверх, а голова вперед. Принимайте стойку на ширине бедер, повернув ноги так, как нужно.

Step 2. Опускайтесь, сгибая колени, стараясь не отводить hips назад как можно больше. Это требует, чтобы колени двигались вперед; убедитесь, что они остаются на одной линии с ногами. Цель - поддерживать torso как можно более прямым. Продолжайте опускаться, удерживая вес на передней части пятки.

Step 3. В момент, когда верхние бедра касаются нижних, обратите движение, толкая вес вверх.