Muscle Snatch

Step 1. Начните с удержания нагруженной штанги на уровне середины бедра с широким хватом. Ноги должны быть прямо под бедрами, с feet turned out as needed. Опустите бедра, поднимите chest up и поверните голову вперед. Shoulders должны быть прямо перед штангой. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Начните тянуть, толкая через переднюю часть heels, поднимая штангу. Перейдите ко второй тяге, выпрямляя таз, колени и ankles, поднимая штангу как можно быстрее. Штанга должна быть близко к телу.

Step 3. Продолжайте поднимать штангу до overhead positions, не сгибая колени.