Боковое прыжок

Часть тела: plyometrics

Целевые мышцы: adductors

Оборудование: body only

Сложность: начальный

Инструкции

Step 1. Взять полуседячую позицию, направленную под углом 90 градусов от направления вашего движения. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Позвольте вашей ведущей ноге сделать контраверзное движение внутрь, когда вы передаете вес на внешнюю ногу.

Step 3. Immediately push off and extend, attempting to bound to the side as far as possible.

Step 4. Upon landing, immediately push off in the opposite direction, returning to your original start position.

Step 5. Continue back and forth for several repetitions.