Книлинг-прыжок в приседе

Step 1. Начните kneeling на полу с штанги, установленной на спине над плечами, или вы можете использовать только вес своего тела для этого упражнения. Это можно сделать внутри силового стеллажа, чтобы упростить процесс卸载.

Step 2. Сядьте назад, пока ваши бедра не коснутся ваших ног, удерживая голову и грудь вверх.

Step 3. Взрывайтесь вверх, используя бедра, чтобы создать достаточно силы, чтобы приземлиться на плоские ноги.

Step 4. Продолжайте приседать, толкаясь через пятки и разгибая колени, чтобы перейти в положение стоя.