Изометрические сжатия груди

Step 1. При сидении или стоянии согните руки под углом 90 градусов и положите ладони рук друг на друга перед грудью. Совет: Руки должны быть открыты с ладонями, соединенными и пальцами, направленными вперед (перпендикулярно туловищу).

Step 2. Push both hands against each other as you contract your chest. Start with slow tension and increase slowly. Keep breathing normally as you execute this contraction.

Step 3. Hold for the recommended number of seconds.

Step 4. Now release the tension slowly.

Step 5. Rest for the recommended amount of time and repeat.