Упражнение с висом на перекладине - утренняя зарядка

Step 1. Начните с перекладины на стойке, на уровне около вашего живота. Подвесьте перекладину с помощью цепей или строп для подвеса.

Step 2. Согните спину под перекладиной и опустите перекладину на заднюю часть плеч, как при силовом приседе, а не на верхнюю часть трапеции. В правильной высоте, когда вы согнуты, вы должны быть почти параллельны полу. Сожмите спину, прижмите лопатки друг к другу, и слегка согните колени. Согните спину и удерживайте шейный отдел позвоночника в правильном положении.

Step 3. Начните движение, вытягивая через бедра с помощью ягодиц и икроножных мышц, и вы будете стоять с весом.

Step 4. Медленно опустите вес обратно в исходное положение, где он поддерживается цепями.