Подъем с тяги - ниже колен

Step 1. Начните с широкого хвата на грифе, с надладонного или крюкового хвата. Ноги должны быть прямо под бедрами, стопы развёрнуты наружу. Ноги должны быть слегка согнуты, а туловище наклонено вперёд. Поясница должна быть полностью вытянута, а голова направлена вперёд. Гриф должен быть чуть ниже колен. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Агрессивно вытянитесь через ноги и таз. В момент наивысшего выталкивания, поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.

Step 3. Пока вы перемещаете ноги в позицию приема, с силой тянитесь под гриф, поднимая гриф над головой. Принимайте гриф, как можно ниже, с полностью вытянутыми руками над головой.

Step 4. Вернитесь в стоячее положение с весом над головой, затем верните вес под контроль на пол.