Hang Snatch

Step 1. Начните с широкого хвата на штанге, с надворотного или крюкового хвата. Ноги должны быть прямо под бедрами с ногами, повернутыми наружу. Колени должны быть слегка согнуты, а корпус наклонен вперед. Позвоночник должен быть полностью вытянут, голова вперед. Штанга должна быть на бедрах. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Агрессивно выталкивайте через ноги и бедра. В момент наивысшего выталкивания耸肩 и позвольте локтям согнуться в стороны.

Step 3. Когда вы перемещаете ноги в положение приема, сильно тянитесь под штангу, поднимая штангу overhead. Принимайте штангу с телом как можно ниже и руками полностью вытянутыми overhead.

Step 4. Вернитесь в стоячее положение с весом overhead. Следом верните вес на землю под контролем.