Подъем гантели до колен

Step 1. Начните с гантели, висящей чуть ниже колен, с хватом шире плеч, двойным или кольцевым хватом. Спина должна быть прямой и слегка наклонена вперед.

Step 2. Начните с агрессивного разгибания через таз, колени и лодыжки, толкая вес вверх. В процессе этого поднимите плечи к ушам. При достижении максимального разгибания, агрессивно поднимите и согните руки с локтями вверх и наружу.

Step 3. На пике разгибания агрессивно опустите себя вниз, вращая локти под гантелью. Принимайте гантель в положении переднего присeda, глубина которого зависит от высоты гантели в конце третьего тяга. Гантель должна быть установлена на выпрямленных плечах, слегка touching the throat with the hands relaxed. Продолжайте опускаться до нижнего положения присeda, что поможет в восстановлении.

Step 4. Восстановитесь, толкая через пятки, удерживая корпус прямо и локти вверх. Продолжайте до тех пор, пока не вернетесь в положение стоя.