Крест

Step 1. В кресте вы статически удерживаете веса в стороны в течение времени. Хотя это упражнение можно практиковать с гантелями, лучше всего практиковать с различными инструментами, такими как топоры и молоты, так как это feels differently.

Step 2. Начните стоять и поднимите руки в стороны, удерживая инструменты. Руки должны быть параллельны к полу. В соревнованиях судьи или сенсоры используются для того, чтобы сообщить вам, когда вы打破了 параллель. Удерживайте как можно дольше. Обычно, веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы вы не могли удерживать их дольше 30-60 секунд.