존트만 프리에커 컬

Step 1. 각 손에 다이어블을 잡고 프리에커 벤치나 기울은 벤치 위에 상반신을 올려놓습니다. 다이어블은 어깨 높이에 들려야 하며, 손목은 굽혀야 합니다. 손바닥을 아래로 향하게 잡아야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 숨을 들이마시면서 손바닥을 아래로 유지하며 다이어블을 缓慢히 내려주어 상반신이 펼쳐지고 비스퀘스를 완전히 틀어질 때까지 내려줍니다.

Step 3. 이제 움직임의 바닥에 도달하면 손목을 한 번 돌려 손바닥을 위로 향하게 합니다.

Step 4. 숨을 내쉬면서 비스퀘스를 사용하여 다이어블을 완전히 수축시키고 어깨 높이에 올려줍니다. 또한, 완전한 수축을 보장하기 위해 손가락이 손가락보다 높게 들어가도록 주의하세요.

Step 5. 수축된 위치에서 비스퀘스를 강하게 압축하고 한초 동안 손목을 돌려 손바닥을 다시 아래로 향하게 합니다.

Step 6. 추천된 반복 횟수만큼 반복하세요.