조트만 큐어

Step 1. 직립자세로 서 있으면서, 각 손에 dumbbell을 한 개씩 들고 팔 길이로 들고 있어야 합니다. 팔꿈치는 몸통에 가까이 두세요.

Step 2. 손바닥이 서로 마주보게 해야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 상臂을 고정하면서, 호흡을 내쉬면서 손목을 수축하고 비스테스를 큐어하세요. 팔뚝은 움직이지 않아야 합니다. 손목이 수축된 위치에서 수축된 위치에서 손바닥이 위쪽을 향하게 하는 수축된 위치로 전환하세요. 비스테스가 완전히 수축되고 dumbbell이 어깨 높이에 도달할 때까지 움직임을 계속하세요.

Step 4. 수축된 위치를 1초 동안 유지하고 비스테스를 압박하세요.

Step 5. 이제 수축된 위치에서 손목을 회전하여 손바닥이 아래를 향하게 하고, 손가락이 손끝보다 높은 위치에 있는 수축된 위치로 전환하세요.

Step 6. 수축된 위치에서 손목을 회전하여 손바닥이 몸체를 향하게 하는 중립적인 위치로 돌아가세요.

Step 7. 추천 횟수만큼 반복하세요.