Weighted Ball Side Bend

Step 1. 시작하기 위해 운동 볼 위에 누워, 몸통의 왼쪽 부분(허리, 엉덩이, 어깨)을 볼에 누르세요.

Step 2. 발은 바닥에 있으며 다리가 십자로 얽혀 볼에서 내려다리는 것을 확인하세요.右手로 머리의 오른쪽에 직접weighted plate를 들어 올리세요. 팁: 판의 평滑한 면이 머리에 닿도록 하세요.

Step 3. 왼손을 몸통에 걸쳐 올려 손바닥이 대퇴골에 닿도록 하세요. 왼쪽 어깨와 대퇴골 간에 직각이 형성되도록 합니다. 이것이 시작 자세입니다.

Step 4. 呼气하면서 허리를 laterally flexing하여 몸통의 한쪽을 높이 올립니다.

Step 5. 수축을 1초 동안 유지하고,吸气하면서 시작 자세로 다시 내려가세요. 권장 횟수만큼 반복합니다.

Step 6. 다른 쪽으로 전환하여 운동을 반복합니다.