직립 바벨 라이즈

Step 1. 바벨을 쥐고, 어깨보다 조금 좁은 과부하 잡기. 팔을 펼치고 엘bows를 약간 구부려, 바벨이 다리의 상단에 올라가도록 해야 합니다. 등은 직립되어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 지금呼기하고, 어깨의 측면을 사용하여 바벨을 들어 올리세요. 팔을 들고 어깨 쪽으로 들어 올리세요. 들어 올릴 때 바벨을 몸에 가까이 유지하세요. 바벨이 얼굴에 가까워질 때까지 계속 들어 올리세요. 팁: 엘bows가 움직임을 주도해야 하며, 항상 전완근보다 높아야 합니다. 몸통을 고정하고 움직임의 최상단에서 한초 멈추세요.

Step 3. 바벨을 시작 위치로 느리게 내려놓습니다. 움직임의 이 부분을 할 때는 숨을 들이세요.

Step 4. 추천 횟수만큼 반복하세요.