사이드 패싱 패스트 푸시업

Step 1. 스윙 스트랩을 레이크나 다른 물체의 상단에 안전하게 고정하세요.

Step 2. 스트랩에 기울어 들어가 각 손에 핸들을 잡고 패스트 푸시업 플랭크 자세로 이동하세요. 팔이 완전히 확장되어 가장 근접한 평면에 있어야 합니다. 좋은 자세를 유지하세요.

Step 3. 직선으로 고정된 등을 유지하면서, 팔꿈치를 접어서 缓慢히 내려가세요.

Step 4. 엘bow가 90도를 넘기기 전까지 계속하세요. 시작 위치로 돌아가기 전에 잠시 멈춰야 합니다.