직립 dumbbell Pullover

Step 1. 평평한 바닥에 dumbbell을 세워놓습니다.

Step 2. dumbbell이 바닥에 안전하게 놓이도록 주의하고, 바닥에 누워서 바닥에 걸쳐서 몸을 세로로 놓습니다. 엉덩이는 바닥 아래에 있고 다리는 절제되어 발이 바닥에 단단히 닿습니다. 머리는 바닥에서 벗어납니다.

Step 3. 양손으로 dumbbell을 잡고, 팔 길이로 dumbbell을 가슴 앞에 뻗어서, 양손의 손바닥이 dumbbell의 아래쪽 면에 누릅니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 주의: 이 운동에 사용되는 dumbbell이 안전하게 놓여져 있는지 항상 확인해야 합니다. 플레이트가 흔들리는 dumbbell을 사용하면 dumbbell이 깨지고 얼굴에 떨어질 수 있습니다.

Step 5. 팔을 곧게 유지하면서, 숨을 들이마시면서 머리 뒤쪽으로 dumbbell을 궤도로 내려주고, 가슴에서 긴장을 느끼면 다시 시작 위치로 dumbbell을 돌려서 숨을 내쉬며 이동합니다.

Step 6. 초기 위치에서 dumbbell을 한초 유지하고, 지시된 횟수만큼 반복합니다.