스톱패드 팔로인 원아ーム 덤벨 프레스

Step 1. 덤벨을 한 손에 들고, 중립적인 그립으로 팔을 완전히 펼치세요. 다른 손으로 경사형 벤치에 잡아서 균형을 유지하세요.

Step 2. 발이 어깨 너비로 떨어져 있어야 합니다. 덤벨을 천천히 들어 올려서 팔과 어깨가 90도 각을 만들면 됩니다. 주의: 팔꿈치는 바닥에 직각이 되어야 합니다. 전체 운동 동안 중립적인 그립을 유지하세요.

Step 3. 덤벨을 천천히 들어 올려서 팔이 완전히 펼쳐지면 됩니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 숨을 들이마시면서 무게를 내려서 팔이 다시 90도 각을 만들면 됩니다. 수축을 느끼고, 숨을 내쉬면서 무게를 다시 시작 위치로 들어 올리세요. 운동 중에 경사형 벤치를 잡고 발의 위치를 유지하여 균형을 유지하세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요. 팔을 바꾸고 운동을 반복하세요.