一站식 한손 불릴벨 트리스피스 확장

Step 1. 시작하기 위해 한 손에 불릴벨을 들고 서립니다. 발은 어깨 너비 정도로 벌려야 합니다. 지금 한 손에 불릴벨을 들고 머리 위로 완전히 확장합니다. 팔목은 천장을 향해야 하며, 손바닥은 앞쪽을 향해야 합니다. 불릴벨은 머리 위에 있어야 합니다.

Step 2. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 상臂을 머리 근처에 가까이 두고 (어깨를 접어두고) 지면에 직각으로, 어깨뒤쪽으로 반원형 모양으로 저항을 내림으로써 팔꿈치가 비스듬한 근육에 닿도록 합니다. 팔목은 고정되어 있어야 하며, 팔꿈치만 움직여야 합니다. 이 단계를 수행하면서 숨을 들이마시세요.

Step 4. 트리스피스를 사용하여 불릴벨을 시작 위치로 돌아가게 합니다. 이 단계를 수행하면서 숨을 내마시세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복합니다.

Step 6. 손을 바꾸어 운동을 반복합니다.