서서 다리 굴림

Step 1. 기계의 레버를 자신의 키에 맞게 조절하고, 몸통을 허리에 젖히고 앞으로 30-45도 정도로 앉아서 (각도 위치는 허벅지를 더 잘 자극하기 때문에 더 좋습니다) 레버의 패드가 오른쪽 다리의 뒤쪽에 있고 (허벅지 아래 몇 인치 정도) 오른쪽 다리의 앞쪽이 기계 패드 위에 있도록하세요.

Step 2. 몸통을 앞으로 젖히면서 다리를 완전히 펴고 기계의 측면 핸들을 잡습니다. 발가락을 정면으로 맞추세요. 이게 시작 위치입니다.

Step 3. 呼气하면서 오른쪽 다리를 가능한 한 높이로 굴리면서 상대적으로 허벅지를 패드에서 들어 올리지 않습니다. 완전히 수축된 위치에 도달하면 1초 동안 유지하세요.

Step 4. 吸气하면서 다리를 원래 위치로 돌려 놓고 반복하세요. 권장 횟수만큼 반복하세요.

Step 5. 이제 왼쪽 다리로 같은 운동을 수행하세요.