스테이딩 인너비스페이스 큐어

Step 1. 각 손에 다이얼벨을 들고 팔 길이로 들어 올려 서 있어야 합니다. 팔끝은 몸통에 가까이 위치해야 합니다. 다리는 어깨 너비 정도로 벌려야 합니다.

Step 2. 손바닥을 내려서 중립적인 위치로 손을 돌리세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 상臂을 고정한 상태에서, 숨을 내쉬면서 비스페이스를 수축하면서 무게를 들어 올려야 합니다. 무게가 완전히 들어 올리면 손바닥이 위로 향하는 supinated 그립이 됩니다.

Step 4. 오직 전완골밖에 움직이지 않아야 합니다. 비스페이스가 완전히 수축되고 다이얼벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 움직임을 계속하세요. 팁: 전완골을 외대퇴근육과 일직선으로 유지하세요.

Step 5. 비스페이스를 수축한 상태를 1초 동안 유지하면서 비스페이스를 누르세요.

Step 6. 숨을 들이쉬면서 다이얼벨을 시작 위치로 느리게 돌려야 합니다. 무게를 내리는 동안 손목을 돌려 중립 그립으로 돌아가야 합니다.

Step 7. 추천 횟수만큼 반복하세요.