서서 바벨 앞으로 들기

Step 1. 시작하기 전에, 바벨을 손에 들고 일직선으로 서 있습니다. 바벨을 손에 잡을 때는 손바닥이 아래로 향하고, 어깨 너비보다 좁게 잡습니다.

Step 2. 발은 어깨 너비로 떨어져 있습니다. 어깨는 약간 젖혀져 있습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 바벨을 머리 위로 들어 올리면서 숨을 내쉬고, 각 반복마다 어깨를 젖히지 마세요.

Step 4. 감각이 오면, 숨을 들이마면서 바벨을 다시 시작 위치로 내려올립니다.

Step 5. 추천된 횟수만큼 반복합니다.