스톱핑 더블베일 트리세피스 익스텐션

Step 1. 먼저, 양손으로 더블베일을 잡고 서서 시작합니다. 발은 어깨 너비 정도로 벌려서 서 있습니다.

Step 2. 양손을 사용하여 더블베일을 천장으로 향하게 들어 올려 양 팔이 완전히 확장된 상태가 됩니다.

Step 3. The 저항은 손바닥에 있어야 하며, 손가락은 그 주위를 감싸야 합니다. 손바닥은 천장을 향해야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 상臂을 머리 근처에 가까이 두고, 팔락이 바닥에 직각으로 들어가면서 저항을 반원형으로 머리 뒤로 내리세요. 팔꿈치가 팔락에 닿을 때까지 내리세요. 팁: 상臂은 고정되어 있어야 하며, 팔꿈치만이 움직여야 합니다. 이 단계를 수행하면서 숨을 들이마세요.

Step 5. 트리세피스를 사용하여 더블베일을 시작 위치로 돌려 올려서 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 이 단계를 수행하면서 숨을 내마세요.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복합니다.