스톱핑 덤벨 스트레이트-어rm 프론트 델트 레이즈 오버 헤드

Step 1. 덤벨을 다리 앞에 들고, 손바닥이 다리에 대려 있습니다.

Step 2. 팔을 똑바로 잡고, 팔꿈치에 약간의 구부림을 유지하며 팔을 잠그십시오. 이 것이 시작 위치입니다.

Step 3. 呼气하면서 덤벨을 반원형 운동으로 팔 길이까지 머리 위로 들어 올립니다.

Step 4. 吸入하면서 같은 경로로 시작 위치로 느리게 돌려줍니다.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복합니다.