스톱패드 캘프 레이즈

Step 1. 칼프 레이즈 머신의 패딩 레버를 자신의 키에 맞게 조절합니다.

Step 2. 패딩 아래에 어깨를 넣고, 발가락을 앞으로 향하게 위치시킵니다 (또는 챕터의 시작 부분에 설명된 두 가지 다른 위치 중 하나를 사용합니다). 발가락의 발끝이 칼프 블록 위에 고정되어 있고 발끝이 블록에서 벗어나야 합니다. 허벅지와 무릎을 확장하여 턱이 일직선이 되도록 레버를 올립니다. 무릎은 약간 구부려야 하며, 결코 고정되지 않아야 합니다. 발가락은 챕터의 시작 부분에 설명된 것처럼 앞으로, 밖으로, 안으로 향하게 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 호흡을 내쉬면서 발끝을 최대한 확장하여 발목을 구부리고 칼프를 구부리며 발끝을 올립니다. 발목은 언제나 고정되어 있어야 합니다. 언제나 구부리지 마세요. 몇 초 동안 압축된 위치를 유지한 후에 다시 내려옵니다.

Step 4. 호흡을 들이마시면서 발끝을 내려서 발목을 구부리며 다리를 펴서 칼프를 확장합니다. 지시된 반복 횟수만큼 반복합니다.