스톱패드 양손 브리지 트리스피스 확장

Step 1. 각 손에 다이브벨을 들고 손바닥이 몸통을 향해 있도록, 무릎을 약간 젖히고 허리를 젖히며 몸통을 앞으로 가져가세요. 등을笔直하게 유지하고, 몸통이 거의 바닥과 평행해질 때까지 허리를 젖히세요. 머리를 높이 들고 유지하세요. 상臂은 몸통에 가까이 있어야 하며 바닥과 평행해야 하고, 손이 무게를 들고 있으면 팔꿈치는 바닥을 향해야 합니다. 팔꿈치와 상臂 사이에 90도 각이 있어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 상臂을 고정시키고,呼气하면서 트리스피스를 사용하여 무게를 들어 올려 팔꿈치가 바닥과 평행해지고 전체 팔이 확장되도록 합니다. 다른 많은 팔 운동과 마찬가지로, 팔꿈치만 움직입니다.

Step 3. 최상위 위치에서 두 번째 수축 후,吸入하면서 다이브벨을 시작 위치로 천천히 내려줍니다.

Step 4. 지시된 반복 횟수만큼 이 운동을 반복하세요.