스플릿 스네치

Step 1. 바벨을 바닥에 놓고 시작합니다. 바벨은 무릎 근처에 있거나 무릎에 닿아야 하며, 바벨에 넓은 잡기법을 사용합니다. 발은 엉덩이 아래에 직접 있어야 하며 필요에 따라 발을 벌립니다. 허벅지를 내리치고, 가슴을 높이고 머리를 앞으로 보고 있어야 합니다. 어깨는 바 앞쪽에 있어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 첫 번째 풀을 시작하기 위해 발끝 앞쪽으로 밀어내고 바벨을地面에서 들어올립니다. 바벨이 무릎을 넘기까지는 뒷각이 동일하게 유지되어야 합니다.

Step 3. 두 번째 풀로 넘어가기 위해 엉덩이, 무릎, 발목을 확장하여 바벨을 가장 빠르게 올립니다. 바벨은 몸에 가까워야 합니다. 최대 확장에서, 어깨를 귀에 향하게 들어 올리고, 팔꿈치를 측면으로 굽히게 합니다.

Step 4. 발을 받아들이는 위치로 이동하면서 바벨을 머리 위로 들어 올리면서 바벨 아래로 강하게 몸을 끌어당깁니다. 발은 강하게 분리된 위치로 이동해야 합니다. 바벨을 받아들이는 동안 몸을 최대한 낮게 하고 팔을 머리 위로 완전히 확장시켜야 합니다.

Step 5. 바벨이 발끝 앞쪽에 일직선으로 맞춰져 있으면서 머리와 가슴을 높이고, 발끝을 밀어내어 서서 있는 위치로 이동합니다. 발을 다시 맞추어야 합니다. 무게를 조심스럽게 바닥으로 돌려줍니다.