큰 세트

Step 1. 불릴 바벨이 무릎 근처에 있도록 바닥에 놓고, 발목 바깥쪽에 오버하اند(또는 힙크) 그립을 잡습니다. 무게를 발끝에 집중시키고, 등을笔直하게 유지하며, 머리를 앞으로 향하고, 가슴을 높이고, 바벨 앞에 어깨를 두고 시작 위치를 만듭니다.

Step 2. 첫 번째 힘을 발끝으로 내리면서 발목을 확장하며 시작합니다. 등의 각도는 같아야 하며, 팔은笔直하게 유지해야 합니다. 무게를 통제하여 무릎 위로 이동합니다.

Step 3. 다음으로 두 번째 힘을 시작합니다. 클린의 주요 가속원입니다. 바벨이 중간 다리 위치에 도달하면, 엉덩이를 확장하여 점프 모션을 통해 가속력을 발휘합니다. 팔을 활성적으로 끌어당기지 않고 무게를 가속화하는 것이 필요하지 않으며, 두 번째 힘의 끝에서 몸은 완전히 확장되어 약간 뒤로 기울어져 있어야 합니다. 팔은 여전히 확장되어 있어야 합니다.

Step 4. 완전한 확장이 이루어지면, 등을 강하게 들고 팔을 펼치며, 엘bow를 위로와 밖으로 펼치는 동시에 몸을 강하게 내려뜨며, 바벨 아래로 엘bow를 돌립니다. 바벨을 앞 스쿼트 위치로 받아들이면, 바벨의 높이에 따라 깊이가 달라집니다. 바벨은 확장된 어깨에 올려지며, 손은 가볍게 목에 닿습니다. 계속 내려가서 바닥 스쿼트 위치로 내려가면 회복에 도움이 됩니다.

Step 5. 즉시 회복하기 위해 발끝으로 내리면서 몸통을笔直하게 유지하고, 엘bow를 위로 유지하며 일어서는 위치로 올라갑니다.