큰저크

Step 1. 챔버벨이 무릎 아래에 있는 바벨을 사용하여, 발끝 바깥쪽에 오버하اند나 힙그립을 잡아주세요. 무게를 발끝에 집중시키면서 허벅지를 내려보고, 등을 똑바로 하고 머리를 앞으로 보고 가슴을 높이며, 어깨가 바벨 앞에 있는 위치로 앉아서 시작 위치를 만듭니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 첫 번째 푸어를 발끝을 통해 밀어내면서 다리를 펼치면서 시작하세요. 등의 각도는 같아야 하고, 손은 똑바로 유지되어야 합니다. 무게를 통제하여 무릎 위로 이동하세요.

Step 3. 두 번째 푸어는 클렌의 주요 가속력을 제공합니다. 바벨이 중간 다리 위치에 도달할 때, 허벅지를 펼치면서 힘을 내어 일어서는 동작을 수행하세요. 무게를 가속화하는 데는 손을 통해 적극적으로 밀지 않아도 됩니다; 두 번째 푸어의 끝에서 몸은 완전히 펼쳐지고, 약간 뒤로 기울어지며, 손은 여전히 펼쳐져야 합니다.

Step 4. 완전한 펼쳐짐을 달성한 후, 어깨를 들어 올리고 팔을 펼치면서 엘bow를 위로와 밖으로 돌리는 동작으로 세 번째 푸어로 이동하세요. 세 번째 푸어의 최고점에서 적극적으로 몸을 내려가면서 엘bow를 바벨 아래로 돌리세요. 바벨을 앞蹲姿에서 받아들이세요. 바벨의 높이에 따라蹲姿의 깊이가 달라집니다. 바벨은 확장된 어깨 위에 올려져 있어야 하며, 손은 가볍게 목에 닿아야 합니다. 계속해서蹲姿의 최하단으로 내려가서 회복을 돕습니다.

Step 5. 바로 회복하기 위해 발끝을 통해 밀어내고, 몸통을 똑바로 유지하면서 엘bow를 위로 유지하면서 일어서세요. 일어서는 위치에 도달할 때까지 계속하세요.

Step 6. The second phase is the jerk, which raises the weight overhead. Standing with the weight racked on the front of the shoulders, begin with the dip. With your feet directly under your hips, flex the knees without moving the hips backward. Go down only slightly, and reverse direction as powerfully as possible.

Step 7. Drive through the heels create as much speed and force as possible, and be sure to move your head out of the way as the bar leaves the shoulders.

Step 8. At this moment as the feet leave the floor, the feet must be placed into the receiving position as quickly as possible. In the brief moment the feet are not actively driving against the platform, the athletes effort to push the bar up will drive them down. The feet should be split, with one foot forward, and one foot back. Receive the bar with the arms locked out overhead. Return to a standing position.