스플릿 제크

Step 1. 가슴 앞에 무게를 맞춘 서로다운 자세에서 시작합니다. 발이 엉덩이 아래에 있도록 하고, 엉덩이를 뒤로 움직이지 않고 무릎을 접어집니다.

Step 2. 약간 내려가고 가능한 한 강력하게 방향을 반대로 돌립니다. 발끝을 통해 가능한 많은 속도와 힘을 만들어 발을 무릎 위로 내려놓을 때 머리를 방향을 바꾸어야 합니다. 발이 바닥에서 벗어나는 순간, 발을 빠르게 받아들이는 자세로 넣어야 합니다.

Step 3. 발이 플랫폼에 적극적으로 밀지 않는 짧은 순간, 바벨을 올리려는 선수의 노력이 그를 내려보내게 됩니다. 발을 한 발 앞으로, 한 발 뒤로 나누어 서서 무릎을 약간 접어집니다. 팔을 머리 위로 고정하여 바벨을 받아들입니다.

Step 4. 서로다운 자세로 돌아가 발을 모으고.