스密斯 싱글 리그 슬립 스쿼트

Step 1. 플랫 벤치를 스미스 머신 뒤에 2-3 피트 뒤로 놓습니다. 그런 다음, 표준 높이에 맞는 높이를 설정합니다. 올바른 높이를 선택한 후 바벨을 로드한 후, 바벨 아래로 걸어서 어깨 뒤쪽 (목 아래로 약간)에 바벨을 올립니다.

Step 2. 각 쪽 어깨에 바벨을 잡고, 손바닥이 앞으로 돌아가는 방향으로 잡습니다. 바벨을 레이크에서 들어 올리려면 먼저 다리로 밀고, 동시에 몸통을 펴서 바벨을 들어 올립니다.

Step 3. 바벨 아래로 한 발을 약간 앞으로 내려놓고, 다른 발을 뒤로 펼치고 바닥에 닿는 발의 끝을 벤치에 올려놓습니다. 이것이 시작 위치입니다

Step 4. 머리를 높이 유지하면서 직립된 자세를 유지하면서 바벨을 점차 내려줍니다. 상대적으로 90도보다 작은 각도로 다리의 상단과 무릎 사이의 각도가 되면(상대적으로 다리의 상단이 바닥과 평행해지는 시점), 이 부분에서 숨을 쉬어합니다. 팁: 운동을 올바르게 수행하면, 앞 다리의 앞쪽은 발의 가장자리와 직각의 가상선을 만듭니다. 만약 무릎이 이 가상선을 넘어서면(발의 가장자리를 넘어서면) 무릎에 과도한 스트레스가 가해지고, 운동이 잘못 수행되었습니다.

Step 5. 呼气하면서 발끝으로 바닥을 밀어, 다리를 다시 펴고 시작 위치로 돌아가는 동안 바벨을 들어 올립니다.

Step 6. 추천된 반복 횟수를 반복합니다. 다리를 바꾸고 이 운동을 반복합니다.