스미스 머신 레인지

Step 1. 시작하기 전에, 스미스 머신에 바벨을 자신의 대퇴부 중간 부분에 맞게 설정합니다. 바벨이 올라가고 무게가 추가되면, 팔을 팔락 너비로 잡고 손바닥이 앞으로 향하는 잡기를 취합니다. 중요한 무게를 들어올리는 경우에는 손목을 고정하는 장치가 필요할 수 있습니다.

Step 2. 바벨을 들어올리고 등을 똑바로 펴서 팔을 완전히 확장합니다. 팔꿈치는 약간 구부려야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 호흡을 내쉬면서 팔을 들어올리며, 바벨이 몸에 가까이 접근하도록 움직입니다. 바벨을 들어올리는 동안 팔꿈치는 항상 팔락보다 높아야 합니다. 또한, 몸통을 고정하고 움직임의 최상단에 멈추는 것을 잊지 마세요.

Step 4. 호흡을 들이마시면서 바벨을 시작 위치로 느리게 내려옵니다. 이 부분의 움직임을 할 때 호흡을 들이마시세요.

Step 5. 지시된 반복 횟수만큼 반복합니다.