스미스 머신 팔시트 스쿼트

Step 1. 시작하기 전에, 바벨을 자신의 키에 가장 적합한 위치로 설정합니다. 바벨 밑으로 걸어서 어깨 뒤에 바벨을 위치시킵니다.

Step 2. 바벨을 손으로 잡고 앞으로 돌리지 않도록 손을 잡습니다. 다리를 확장하여 바벨을 레이크에서 들어올립니다. 3

Step 3. 바벨 앞으로 약 12 인치 정도로 한 발을 앞으로 내밀고, 다른 발을 앞으로 펼치고 지면에서 떠놓습니다. 언제나 앞을 바라보고 중립이나 약간 구부러진 척추를 유지합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 좋은 자세를 유지하면서 무릎과 엉덩이를 구부리며 내려갑니다. 유연성에 따라 최대한 내려갑니다.

Step 5. 밑으로 내려간 후 간단히 멈추고, 발끝을 밀어서 무릎과 엉덩이를 확장하여 시작 위치로 돌아갑니다.