스미스 머신 오나어마드 레인지

Step 1. 바벨이 대퇴부 수준에 있을 때, 적절한 무게를 추가합니다.

Step 2. 바벨에 넓은 잡기를 취하고, 무게를 해제하고 손을 바벨에서 벗어냅니다. 머리와 가슴을 높이고 정직하게 서 있을 때 팔이 확장되도록 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이동을 시작하기 위해 팔꿈치를 구부리고 상臂를 팔꿈치가 바닥에 맞추도록 들어올립니다. 상臂가 바닥에 평행하게 될 때까지 계속합니다.

Step 4. 간단한 멈춤 후, 무게를 시작 위치로 돌려 놓습니다.

Step 5. 필요한 반복 횟수만큼 반복하고, 그 후에 무게를 레이크에 고정하는 고리에 걸립니다.