스미스 머신 허벅지 레이즈

Step 1. 랙에 바ench를 배치하고 적절한 무게로 바를 로드합니다. 바ench에 눕고 발끝을 바에 대고 있습니다. 바를 풀고 다리를 펼치세요. 손을 사용하여 도움이 필요할 수 있습니다. 추가적인 안정성을 위해 스미스 머신의 양쪽을 잡아주세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 이동을 시작하기 위해 골반을 회전하고脊椎를 긴장시켜 허벅지를 바ench에서 떠오르게 합니다. 전체 이동 동안 무릎을 약간 구부려주세요.

Step 3. 간단한 휴지 후, 허벅지를 바ench로 돌려줍니다.

Step 4. 원하는 횟수만큼 반복하세요.