스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스

Step 1. 스미스 머신 아래에 평평한 벤치를 배치하세요. 바벨을 누워 있을 때 손가락이 거의 완전히 확장된 상태로 쉽게 잡을 수 있는 높이에 두세요. 필요한 무게를 선택한 후, 평평한 벤치에 눕습니다. 가슴 높이에 손가락이 닿을 때까지 천천히 내려가세요. 팁: 일반 벤치 프레스와 달리, 트리스피스의 참여를 극대화하기 위해 항상 엉덩이에 가까이 두고 있어야 합니다.

Step 2. 한 번 멈춘 후, 바벨을 시작 위치로 돌려서 숨을 때까지 바벨을 밀어 올립니다. 팁: 내려가는 시간이 올라가는 시간보다 적어야 합니다.

Step 3. 계속 반복하여 지시된 횟수만큼 운동하세요.

Step 4. 운동이 끝나면, 바벨을 레이크에 다시 고정하세요.