스미스 머신 캘프 레이즈

Step 1. 스미스 머신의 바 아래에 블록이나 무게판을 두고, 바를 키에 가장 잘 맞는 위치로 설정합니다.

Step 2. 바의 올바른 높이를 선택하고 무게를 추가한 후, 발끝으로 판에 올라가 바를 어깨 뒤에 두세요.

Step 3. 바를 양손으로 앞쪽을 향해 잡고, 바를 벨트에서 내리는 데 사용합니다. 이 것이 시작 위치입니다.

Step 4. 발끝으로 밀어 올려 발끝을 최대한 높이고, 수축의 최상단에서 캘프를 수축시킵니다. 무릎은 확장되어야 합니다. 수축된 위치를 1초 동안 유지한 후, 내려가기 시작합니다.

Step 5. 허리를 내려가면서 숨을 들이마시며 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

Step 6. 추천 횟수만큼 반복합니다.