스미스 머신 벤치 프레스

Step 1. 스미스 머신 아래에 평평한 벤치를 배치하세요. 지금 바벨을 누워 있을 때 다리가 거의 완전히 확장된 상태로 다다를 수 있는 높이에 올려주세요. 필요한 무게를 선택한 후, 평평한 벤치에 눕습니다. 팔꿈치를 벌리는 팔바닥 쥐는 손잡이로, 어깨 너비보다 넓게 손을 잡고, 바벨을 벨트에서 풀어내고, 팔을 고정하여 바벨을 몸 위로 뻗어 올립니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 숨을 들이마시면서, 중간 가슴에 바벨이 닿을 때까지 缓慢하게 내려가세요.

Step 3. 한 번 멈춘 후, 숨을 내쉬면서 바벨을 시작 위치로 돌려서 가슴 근육을 사용하여 바벨을 밀어 올립니다. 팔을 축소된 위치로 고정하고, 한 번 멈추고 다시 缓慢하게 내려가세요. 팁: 내려가는 시간이 올라가는 시간보다 적어도 두 배로 걸려야 합니다.

Step 4. 지시된 반복 횟수만큼 움직임을 반복하세요.

Step 5. 끝나면, 바벨을 벨트에 다시 고정하세요.