스미스 머신 뒤로 등뼈축적

Step 1. 바가 대퇴부 수준에 있을 때, 적절한 무게를 추가합니다.

Step 2. 바를 뒤로 두고, 바에 대해 어깨 너비의 pronated 그립을 취하고 무게를 해제합니다. 머리와 가슴을 높이 들고, 팔을 확장한 상태로 정직하게 서 있어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 이동을 시작하기 위해 어깨를 직립으로 들어 올립니다. 이동 중 팔이나 손목을 구부리지 마세요.

Step 4. 간단한 휴지 후, 무게를 시작 위치로 돌려줍니다.

Step 5. 많이 원하는 반복 횟수를 반복한 후, 무게를 랙에 걸어 넣기 위해 해커를 사용합니다.