스미스 인클라인 쉘드 레이즈

Step 1. 스미스 머신 아래에 인클라인 벤치를 배치합니다. 바벨을 누워 있을 때 손가락이 거의 완전히 확장된 상태로 쉽게 잡을 수 있는 높이에 두습니다.

Step 2. 필요한 무게를 선택한 후, 인클라인 벤치에 눕고 어깨가 바벨 아래에 정확히 맞추도록 합니다.

Step 3. 어깨 너비의 프롬인트드(손바닥 앞) 잡기로 바벨을 레이크에서 들어올려 그 위에 직립하게 들고, 팔꿈치에 약간의 굽힘을 주세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 호흡을 내쉬면서 바벨을 올려서 팔이 완전히 확장될 때까지 들어올립니다. 주의: 어깨 부근에서 수축감을 느껴야 합니다.

Step 5. 두 번째 휴지 후, 호흡을 들이마시면서 바벨을 시작 위치로 내려옵니다.

Step 6. 지시된 반복 횟수만큼 이 운동을 반복합니다.

Step 7. 운동이 끝나면 바벨을 레이크에 돌려놓습니다.