단일 다이어블 레이즈

Step 1. 넓은 서서의 자세로 다이어블을 양손으로 잡고 다이어블의 머리를 잡습니다. 팔은 펼쳐서 허벅지 높이에 내려달려야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 무릎을 굽히지 않고 팔을 펼쳐 다이어블을 어깨 높이까지 들어줍니다. 몸통과 엉덩이는 움직임 중에 고정되어야 합니다.

Step 3. 시작 위치로 돌아가 추천된 반복 횟수만큼 반복하세요.